Spor salonuna vurmak için zamanınız yok ve aşk kollarınızdan kurtulmak için. Bu sizin için doğru makaledir.

Kilo vermek için bebeğinizle yapabileceğiniz seo hizmeti   5 egzersiz

Kilo kaybı hamilelikten sonra öncelik listenizde olsa bile, hayatınızda başka şeylere hemen dikkat edilmesi gerektiği gibi, yeni doğmuş , emziren , bebek bezi değiştirme, neyin var? Ancak, spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa endişelenmeyin. İşte gerçek kilo kaybı rejimine başlamadan önce evde yapabileceğiniz ve inçlerinizi kaybedebileceğiniz birkaç alıştırma.

Fitness uzmanı Neeraj Mehta, GFFI Fitness Academy'nin direktörü , evde bebeğinizle yapabileceğiniz birkaç alıştırmayı listeler.

Squats: Kalçalarınızı, baldırlarınızı ve baldırlarınızı hedefler. Yağları öldürür ve tüm alt bedeninizi tonlar.

Nasıl yapılır: Bebeğinizle bir çömelme yapmak eğlenceli olabilir. Bebeğinizi göğsünüze bakan bir bebek taşıyıcıya yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz olarak dik tutun. Kollarınızı denge için öne doğru uzatın ve yavaşça aşağı inin. Dizlerinin ayak parmaklarına paralel olduğundan emin ol. Sekiz veya beş reps'in iki setini deneyin ve yapın. Bebeğiniz bir su ısıtıcısı topu gibi bir direnç görevi görür. Bu çömelmeyi yaparken rahat bir hale geldikten sonra, duvar tutuşları gibi diğer varyasyonları deneyebilirsiniz. İşte bir squat'ı doğru şekilde nasıl yapacağız.

Önlem: Çok düşük gitmeye veya temsilcileri çok yakında bitirmeye kalkışmayın. Dengeyi kaybederseniz, hem siz hem de bebeğinize zarar verebilir.

Yürüyüş: Bu yeni anneler için önerilen en basit egzersiz şeklidir. Kardiyovaskülerfitness ve akciğer kapasitesini artırır. Daha fazla kalori yakma ile sonuçlanan metabolizma oranını artırır. İşte bu nedenle gece yürüyüşleri sabah yürüyüşlerinden daha faydalıdır.

Nasıl yapılır: Bebeğinizi kollarınızda tutun ve en yakın parkta 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Yürürken, her adımda derin nefes almayı ve herhangi bir engel için yolunuzu izlemeyi unutmayın, böylece yolculuk yapmazsınız.

Önlem: Sadece yeni başlıyorsanız hızlı yürüyüş yapmak için cazip olmayın. Yanlış kullanımdan kaçınmak için doğru ayakkabı tipini (kaymaya karşı dayanıklı bir) takın. Başlamadan önce hafif bir atıştırmalık - bir elma, poha, bir kase yulaf. Şeker seviyesinde bir daldırma sizi mide bulandırıcı ve baş dönmesine neden olabilir. İşte koşu, koşma ve yürüyüş için doğru ayakkabının seçilmesi için rehberiniz.

Üst üste bükülmüş: Bu egzersiz sırt kaslarınızı canlandırır ve aynı zamanda alt bedeninize de bakar. İşte bir profesyonel gibi (bebek olmadan) nasıl yapılır.

Nasıl yapılır:  seo hizmeti   Bebeğinizi başının altından bir elinizle ve diğer elinizi boynunu destekleyerek başını destekleyin. Ayaktaki pozisyonda, üst bedeninizi dizlerinizi düz tutarak öne doğru bükün, kollarınızı aşağıya uzatın (elinizdeki bebekle). Ardından, bebeğinizi göğsünüze doğru kaldırın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayabilir ve başka bir gruba geçmeden önce 30 saniye dinlenebilirsiniz. Bebeğiniz size ışık tutabilir, ancak hamilelik sonrası vücudunuzun sadece çok fazla direnç gösterebileceğini unutmayın.

Önlem: Bebeğinizi doğru şekilde tutun. Unutmayın, küçük olandan hafif bir sarsıntı, bir aksilike yol açabilir. Bebeğiniz rahatsız edici görünüyor ve sizden sıcaklık istiyorsa, bu alıştırmayı yapmayın. Bebeğini çok fazla düşürme.

Modifiye edilmiş şınav: Bu, göğüs kaslarınız içindir. İşte bir itme yaparken aklınızda bulundurmanız gereken şeyler.

Nasıl yapılır: Bebeğinizin önünde otururken karnınıza yaslanın. Avuçlarını göğsünüzle aynı yere yerleştirin. Dizlerinizi yerde tutarken üst bedeninizi kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve bebeğinizin ayaklarına bir öpücük dikin.  Başlangıç ​​pozisyonuna gelirken Kegel egzersizlerini bile gerçekleştirebilirsiniz .

Önlem:  Özellikle C bölümünden iyileşiyorsanız, üst bedeninizi çok zorlamayın. Bu sadece kendinizi rahat hissediyorsanız.

4 antremanın tümü: Dörtlüde olduğunuz zaman, glütlerinizi, hamstringlerinizi ve daha iyi dengeyi geliştirmek gibi çeşitli hareketler yapabilirsiniz.

Nasıl yapılır: Bebeğiniz göğsünüzün hemen altında yatan tüm 4'lerde (elleriniz ve bacaklarınız üzerinde) kendinizi konumlandırın. Şimdi sol bacağınızı arkaya doğru bir tekme ile itin, 10 kez tekrarlayın. Diğer bacağıyla aynı hareketi yapın. Yoğunluğu arttırmak için sağ kolunuzu sol bacağınızla birlikte uzatabilir ve 10 saniye boyunca tutabilirsiniz. Aynısını diğer tarafla tekrarlayın.

Önlem: Kendinizi uzun süre tutmayın, bakiyenizi kaybedebilir ve bebeğinize düşebilirsiniz ve bu çok kötü olabilir.

Başlamak:

Parkta bir mil yürümek anlamına gelse bile, her türlü egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Herhangi bir anda karın ağrısı, kas çekmesi vb. Gibi rahatsızlık  seo hizmeti  hissederseniz, bir süre egzersiz yapmaya devam edin ve bir doktora danışın.

Bebeğinizle egzersiz yapıyorsanız, çok dikkatli olun ve sürece zarar vermediğinize iyi bakın.

Egzersiz yapmaya başlamak için acele etme. Normal bir doğumdan sonra dört hafta bekleyin ve herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir C kesitten altı hafta bekleyin.

Kendini kullanma. Yavaşça başlayın ve yavaş yavaş hızınızı artırın ve aldığınız aktivitenin yoğunluğunu artırın.